Zašto je korisno vrteti pedale

Topli dani idealni su za vožnju bicikla, savršenog načina rekreacije koji skida suvišne kilograme, zateže i oblikuje mišiće.


Rekreativna vožnja bicikla odlična je i za sticanje kondicije, smanjuje rizik od problema sa visokim pritiskom, povećava izdržljivost organizma, jača imunitet, utiče na poboljšanje probave i smanjuje stres.

Svi pozitivni efekti vožnju bicikla čine jednim od najefikasnijih načina vežbanja, pa su zbog toga sastavni deo mnogih dijeta, programa treninga i zdravstvenih preporuka. Evo šta stručnjaci kažu zbog čega je sve dobro vrteti pedale:

Vožnja bicikla na lagan način sagoreva kalorije i suvišne masnoće zbog čega se preporučuje onima koji žele da smršaju. Žena koja ima oko 60 kilograma skinuće čak 480 kalorija za 60 minuta vožnje, ako vozi prosečnom brzinom od 20-25 km na sat.

Što je brža i intenzivnija vožnja, troši se više kalorija, ali stručnjaci ne preporučuju prevelike napore nego postepeno povećavanje brzine i intenziteta da se organizam ne bi suviše opteretio.

Neka istraživanja pokazuju da ljudi koji, na primer, voze desetak kilometara dva puta nedeljno, sagore i do pola kilograma masnih naslaga mesečno.

Vožnja bicikla oblikuje mišiće, pa ne čudi što su profesionalni biciklisti poznati po lepo oblikovanim nogama. Dok vrtite pedale aktivni su mišići potkolenice, prednje i zadnje strane natkolenice, mišići butina i stražnjice, ali i mišići koji pomažu da telo bude u pravilnom položaju - trbušni i mišići donjeg dela tela. U isto vreme aktivni su i tricepsi na rukama, naročito ako vozite uzbrdo.

Bicikl čuva srce. Kardiovaskularne smetnje jedan su od najčešćih uzroka smrtnosti, a srčana oboljenja intenzivnija su ukoliko ljudi imaju visok pritisak i holesterol, a vožnja bicikla pozitivno deluje na ove probleme.

Istraživanja su pokazala da ljudi koji umerenim tempom voze bicikl tri puta nedeljno, samo po pola sata, spuštaju i pritisak i holesterol. Zbog toga lekari savetuju da uvek vozite pola sata bez prekida.

Vožnja podiže nivo energije. Ukoliko ste umorni i bezvoljni, vožnja bicikla povećaće nivo energije za 20 odsto i smanjiti umor za čak 65 odsto. To se događa zbog toga što biciklizam podstiče mozak da luči dopamin, hormon povezan sa količinom energije.

Čak i spora vožnja koja vas ni ne oznoji, tri puta nedeljno, bitno će uticati da se osećate bolje, pišu "Novosti".

Vožnja bicikla čuva zglobove. Dok okrećete pedale telo je u sedećem položaju i, za razliku od trčanja ili intenzivnih aerobnih vežbi, nema opeterećenja za zglobove, kolena i kičmu, pa je manja mogućnost povrede.

Stručnjaci preporučuju da dobro podesite bicikl. Danas većina modela ima brzine, modove koje možete podesiti kako bi vam vožnja najviše prijala. Veoma je bitno i da sedište bude na pravoj visini, odnosno da ne opterećujete kičmu tokom vožnje.

Kada je pedala dole, koleno bi trebalo da bude blago savijeno i nije dobro ako su vam noge previše ispružene ili savijene, jer to znači da sedište nije u pravilnom položaju.
Kako voziti bicikl

Kada odlučite da vozite bicikl, izaberete najbolji model i podesite ga, počnite sa laganom vožnjom ne duže od 20 minuta, dva puta nedeljno.

Kada vam to više ne bude bilo naporno, povećajte frekvenciju na 3-4 puta nedeljno. Tek onda sledi povećanje vremena koje provodite u vožnji.

Postepeno vozite sve duže i duže, a tek kada ni to ne bude bio problem, možete da razmislite o menjanju trase, odnosno o malo intenzivnijoj i napornijoj vožnji (sa većim opterećenjem, uzbrdo ili na neravnoj podlozi).

Kondicija će vam iz dana u dan biti sve bolja, osećaćete se mnogo zdravije, opuštenije i zadovoljnije. Stručnjaci tvrde da je osnovni princip kod vožnje da prvo povećavate frekvenciju broja treninga (broj vožnji u toku nedelje), zatim udaljenost (trajanje treninga), pa tek na kraju intenzitet treninga.

Da biste kontrolisali broj otkucaja srca možete da koristite i srčani monitor koji pomaže u određivanju osnovnih postavki treninga.

(MONDO)